[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Szrugsy 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangom stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4s Brzuch (wykonywany na końcu każdego treningu) Skłony boczne (z obciążeniem) Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) Unoszenie nóg w zwisie na [...]
Lukas - myslalem ze nogi traktujemy lajtowo? na brzuch mozesz robic jakas forme unoszenia nog oraz spiecia - dobrze by bylo oba z obciazeniem i progresja ciezaru. ja robilem ostatnio jedna serie unoszenia nog z progresja powtorzen i jedna serie spiec z obciazeniem za glowa z progresja ciezaru, i jestem zadowolony.
[...] hantelek siedząc na piłce 10/11/12 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 15/12/10 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Nie wiem czy dobrze zrobiłam ćwiczenie 2,3 z obciążeniem-nie miałam [...]
Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]
Adzik: Za tydzień będzie git, najprawdopodobniej będzie asekuracja :-D Visnioffy: Trening brzucha akurat jest mało istotny. Najważniejsze to spalić tłuszcz. A brzuch ćwiczyłem 2x w tygodniu, jeden trening ciężki z obciążeniem, mało powtórzeń, drugi bez obciążenia, więcej powtórzeń. Sapoe podstawy - unoszenie nóg na poręczach / drążku, spięcia, [...]
[...] zaczelam robic brzuch i akurat zadzwonilu do mnie z pracy, wiec musialam wracac. zrobilam jeszcze raz od poczatku w domu, mam nadzieje ze nie ma to wkieszego znaczenia :) Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x [...]
[...] na barkach 20,20,20,20 przysiady z obciazeniem na barkach 10,10,10, wykroki z obciazeniem na barkach 10,10,10 i zawsze przed kazdym treningiem brzuch Brzuch: zwis na drązku i unoszenie nóg 15,15,15, spinanie brzucha 20,20,20 odwrotne spinanie brzucha 15,15,15 no i tyle To co mam jesc zeby jak najwiecej [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]
[...] Bok barków: Unoszenie sztangietek na boki z przytrzymaniem w górze, wysokość szyi 3 serie x 12 (8 kg chyba) Linka wyciągu dolnego jednorącz, ciągiem, bez przerw 3 x 12 Brzuch: 3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie po 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 10 kg na skosie w doł x 15 25 spięć z uniesionymi nogami, rowerek na leżąco Komentarz: [...]
nagrałem się dzisiaj przy Push Press. Technicznie wygląda to jak połączenie PP (wybicie z nóg) i wyciskania na skosie + 45st (kąt pleców) %-) dzięki Ozzy`emu wiem nad czym pracować (średnio radzę sobie z ułożeniem sztangi na barkach przodem, a wyciskałem sprzed klaty) polecam wszystkim ćwiczącym w piwnicach, gdzie nikt nie patrzy na waszą [...]
dzięki :) Dzisiejszy trening- masakrator kolana nie oberwały, ale dorobiłam się siniaków na rękach i trochę sznit, pewnie od rękawic sparingpartnerów. Dopiero teraz to wychodzi wszystko. Przećwiczyłam porządnie przewroty przez bark, mostek z obciążeniem- haha robiliście to kiedyś? osoba robi mostek ale nie podpiera się rączkami, tylko na głowie [...]
[...] więcej w najcięższej serii, więc za tydzień atakuję 36kg. No i na dobicie 7 serii rozpiętek na maszynie w odstępie 30s, kiedy to popijałem dużo wody między każdą serią. Brzuch standard. Podstawowe 2 ćwiczenia i wystarczy :). Bardzo mi odpowiada ten trening i już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dodatni bilans, bo czuję że może być [...]
Harukaii faktycznie dosyc szybka i duża redukcja w twoim przypadku, ale czy miałeś w czasie redukcji tak szybkiej jakieś powikłania zdrowotne (serce, nerki, wątroba, żołądek), troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są [...]